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생고구마 효능 부작용 고구마 밤고구마 찐고구마 호박고구마 군고구마 칼로리
소개
"추우면 생각나는 고구마"
날씨가 추워지면 생각나는 따뜻한 군고구마. 하지만 생고구마에는 숨겨진 놀라운 효능이 있습니다. 이번 글에 생고구마 효능과 부작용, 다양한 종류의 고구마 칼로리에 대해 자세히 다루겠습니다.
삶거나, 굽거나, 그냥 먹거나… '고구마' 살 안 찌는 섭취법은? - 헬스조건 뉴스
효능
비타민 풍부
생고구마에는 나이신, 리보플라빈, 비타민 B5, B6, B1 등이 풍부하여 대사작용에 도움을 주는 최고의 뿌리채소 중 하나입니다.
포화 지방이 없고 영양소 풍부
생고구마는 식이섬유, 황산화물질, 비타민, 미네랄이 풍부하여 장기능에 도움이 되고, 녹말 함유량이 많아 포만감을 주는데 도움이 됩니다.
혈당 조절에 도움
생고구마는는 당이 있지만 과당보다는 혈당에 미치는 영향이 낮아 혈당 조절에 도움이 되는 생고구마 효능이 있습니다.
암 예방 도움
다량의 마그네슘, 망간, 칼륨 등 미네랄이 함유되어 있어 대장암, 폐암 등을 예방하는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
부작용
복부팽만감과 방귀
라피노스라는 삼당류가 포함되어 있어 방귀를 유발할 수 있습니다. 소화가 잘 안되는 식물성 당류는 부작용을 일으킬 수 있습니다.
소화불량
생고구마에는 단백질을 분해하는 트립신 효소를 억제하는 물질이 있어 과도한 섭취 시 소화에 어려움을 줄 수 있습니다. 생고구마는 맛과 영양이 풍부한 음식입니다. 하지만 과도한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으므로 적절한 양을 유지하는 것이 중요합니다.
칼로리
고구마 100g : 86kcal
100g당 - 칼로리: 86kcal | 지방: 0.05g | 탄수화물: 20.12g | 단백질: 1.57g | 식이섬유: 3g
밤고구마 100g : 128kcal
100 g 당 - 칼로리: 128kcal | 지방: 0.23g | 탄수화물: 30.28g | 단백질: 1.39g
찐고구마 100g : 128kcal
100 g 당 - 칼로리: 128kcal | 지방: 0.15g | 탄수화물: 30.36g | 단백질: 1.72g
호박고구마 100g : 155kcal
100 g 당 - 칼로리: 155kcal | 지방: 0.27g | 탄수화물: 36.78g | 단백질: 1.41g
군고구마 (소금추가) 100g : 131kcal
100 g 당 - 칼로리: 131kcal | 지방: 2.59g | 탄수화물: 25.36g | 단백질: 2.42g
질문과 답
생고구마는 어떻게 먹는 게 가장 좋아요?
생고구마는 삶거나 찐 것이 좋고, 소량 데쳐서 섭취하는 것이 좋습니다.
생고구마 다이어트는 어떻게 하는 거에요?
생고구마 다이어트는 균형 잡힌 식사와 적절한 운동과 함께 생고구마를 섭취하는 것이 중요합니다.
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