당화혈색소 혈당관리 지표 혈당과 당화혈색소 차이 당화혈색소 수치

당화혈색소 혈당관리 지표 혈당과 당화혈색소 차이 당화혈색소 수치

 

 

목차

1. 당화혈색소란?

2. 혈당과 당화혈색소 차이

3. 당화혈색소 정상 수치

4. 당화혈색소 수치를 낮추는 방법

당화혈색소란?

혈당관리 지표

당화혈색소는 헤모글로빈이 혈중 포도당과 결합하여 형성된 복합체의 비율을 나타내는 지표입니다. 헤모글로빈은 적혈구 내의 단백질로, 산소를 운반하는 역할을 합니다. 혈액 속의 포도당이 헤모글로빈과 결합하면 ‘당화혈색소’가 형성되며, 이는 해당 적혈구가 생존하는 약 120일 동안 존재합니다. 따라서 당화혈색소 수치는 지난 2~3개월간의 평균 혈당 수준을 나타내며, 혈당 관리가 얼마나 잘 되고 있는지를 장기적으로 평가하는 데 사용됩니다.

삼성서울병원-당화혈색소

혈당과 당화혈색소 차이

혈당: 포도당 수치

실시간으로 혈중 포도당 수치를 나타내며, 식사, 운동, 스트레스, 병상태 등 다양한 요인에 따라 변동이 큽니다. 일반적으로 공복 혈당이나 식후 혈당으로 측정되며, 단기적인 혈당 조절 상태를 파악할 수 있습니다.

당화혈색소: 혈당관리 지표

길게는 몇 개월에 걸친 평균 혈당 수준을 나타내며, 일시적인 변동에 영향을 덜 받습니다. 이는 장기적인 혈당 관리 상태를 평가하는 데 적합합니다.

2024.05.07 - [건강팁] - 연령대별 표준 혈당 당 섭취 줄이는 법 혈당 줄이는 방법

연령대별 표준 혈당 당 섭취 줄이는 법 혈당 줄이는 방법

 

당화혈색소 정상 수치

삼성서울병원 참조

정상 수치: 5.7% 이하

• 정상: 5.7% 이하
• 당뇨병 전 단계: 5.7% ~ 6.4%
• 당뇨병 진단: 6.5% 이상

당화혈색소 수치를 낮추는 방법

1. 균형 잡힌 식단 유지

• 저혈당지수(GI) 식품 섭취: 혈당지수가 낮은 식품은 혈당 상승을 늦추고, 급격한 변화를 방지하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 통곡물, 렌틸콩, 대부분의 채소와 낮은 GI의 과일들이 좋습니다.
• 식이 섬유 섭취 증가: 채소, 과일, 통곡물 및 견과류를 포함한 식이 섬유가 풍부한 식품은 소화를 늦추고 혈당 상승을 조절하는 데 도움을 줍니다.
• 정제된 탄수화물 및 당분 줄이기: 흰 빵, 케이크, 과자, 설탕 음료 등은 피하고, 자연 상태에 가까운 식품을 선택합니다.

2. 규칙적인 운동

• 주 150분 이상의 중등도 신체 활동(빠르게 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등)은 인슐린 감수성을 향상시켜 혈당을 효과적으로 조절할 수 있도록 도와줍니다.
• 주 2~3회의 근력 트레이닝은 근육을 늘리고, 더 많은 글루코스를 사용하도록 하여 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.

3. 금연 및 금주

흡연과 과도한 알코올 섭취는 혈당 조절을 어렵게 만들 수 있습니다. 금연과 함께 알코올 섭취를 제한하면 HbA1c 수치 개선에 도움이 됩니다.

4. 스트레스 관리

스트레스는 호르몬 균형에 영향을 미쳐 혈당 수치를 불안정하게 만들 수 있습니다. 명상, 요가, 충분한 수면 및 취미 생활 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.